運動でのダイエット効果がないので食事制限する①

2020年2月10日スタートで食事制限ダイエットをすることにしました。

 

38歳

身長177センチ

体重68キロ

 

それなりに運動もしてきたので筋肉量も42%あり、そこまでデブではありません。

調べたら38歳男性の平均筋肉量は35%ほどです。

 

しかし、全盛期と比べたら脂肪が明らかに増えているわけですよ。

このままいけば5年後はどうなるかわかりません。

デブってからではダイエットの努力も並大抵ではないはず。

 

早めの対応を、ということで食事制限によるダイエットを始めることにしました。

 

食事制限を選んだ理由

運動もしてたんですよ。

2019年5月から週3回くらいの水泳に通い年末まで続けていました。

 

当時の目的は以下の3点

  1. 肩こり解消
  2. ダイエット
  3. 運動不足解消

 

 

年末年始にプールが営業していないことから辞めてしまい、かれこれ1カ月が過ぎました。

とは言え、半年以上は真面目に通ったので成果も出てもいいわけです。

 

結果からお伝えすると運動不足はまぁまぁ、肩こりはちょっと治り、ダイエット効果は全くありません。

 

運動不足や肩こりは元の生活に戻ればあっという間に元通りです。

で、一番効果がなかったのがダイエットです。

 

結局ね、運動したぶんカロリーを消費するのでお腹が空くわけですよ。

一番の目的は肩こりの解消だったので食事制限は全くしていませんでした。

 

水泳で消費したカロリーなんてものは菓子パンのひとつも食べてしまえばプラマイゼロです。

 

やっぱり痩せたいなら食事制限は必須ですね。

 

今回は断食は除外

以前に断食をしたことがありましたが、1週間の予定が3日で断念。

その反省を生かして今回は食事制限の中でも絶大な効果があるであろう断食は除外しました。

 

全く食べられないというのは相当なストレスです。

3日間、ずっと食べ物のことばかり考えていました。

仕事は手につかないし、無駄に冷蔵庫の前をウロウロしていました。

 

しかも、断食だと家族や友人と外食になった時に一人だけ水オンリーになります。

本人もしんどいばかりか、一人だけ食べていないことで周囲もおかしな雰囲気になります。

 

さらに断食のもたらす健康効果はダイエットではなく胃腸を休めるという体のメンテナンス的な意味合いが強いです。

もちろん結果としてダイエットはできますが、ダイエットが真の目的なら断食は最高の手段にはなりませんね。

 

 

体重の目標

現在68キロですが、61キロを目標にしようと思います。

よぶんなお肉を5キロほどそぎ落としたいです。

 

68-5なら63じゃね?

 

と思うかもしれませんが、体の中には2キロほどの水分や、食べてから排泄される予備軍のヤツらが胃や腸に詰まっています。

なので2キロくらいは1日あれば簡単に落ちますが、これは脂肪が2キロ落ちるわけではありません。

 

「食べなかったら2キロやせたー!」

 

とか言っている人がいますが、出るものが出てるだけなんで当たり前です。

脂肪として2キロ落とそうと思ったら1週間運動しながら絶食しても落ちるかどうかです。

 

ということで最低61キロ、しっかり食べても63キロになったら5キロの脂肪が落ちたとみなして目標達成とします。

 

脂肪5キロか。ちょっとしんどいな。

ちょうどいい画像がありました。これで水5リットルのようです。

ただし脂肪は1キロあたり1.1リットルなのでこの画像からさらに0.5リットル多いんです。

 

目標3キロに変更しようかな…

 

 

明日から本気出すぜ!

明日、2月10日からスタートします。

日付はもう変わっているので10日なんですが、寝てからが日付変更線と考えます。

 

週一くらいで経過報告ブログ書こうかな。

 

食事制限1週目